Poder roxo: um herói secreto para a microbiota intestinal

Uma maneira simples de melhorar o humor e o sono é cuidar do microbioma intestinal — e os probióticos ajudam nisso. Mas essa não é a única solução. Um estudo recente identificou uma nova forma de melhorar o microbioma usando o "poder roxo". E, embora ajude qualquer pessoa, funciona especialmente bem para mulheres no período pós-menopausa.

Um herói esquecido

Os hormônios ovarianos diminuem na menopausa, e esse declínio pode causar estragos no microbioma intestinal — desencadeando efeito dominó com aumento da gordura corporal, queda do metabolismo e até resistência à insulina.

Estudos anteriores descobriram um improvável herói para o intestino: as ameixas. No estudo mais recente, voluntárias foram divididas em três grupos — 50 g de ameixas por dia, 100 g por dia e um placebo. Após 12 meses, ambos os grupos que consumiram ameixas tiveram melhorias significativas no microbioma, com mais bactérias benéficas da família Lachnospiraceae, conhecida por diminuir a inflamação e fortalecer a barreira intestinal.

Um benefício inesperado

Em outro estudo, o conteúdo fenólico e a fibra das ameixas melhoraram a saúde intestinal de uma maneira que, em última análise, também apoia a saúde óssea — crucial para mulheres na menopausa, que estão em maior risco de osteoporose.

Mas, sendo você uma mulher pós-menopausa ou não, melhorar o microbioma é fundamental. Um bom equilíbrio de bactérias intestinais reduz o risco para inúmeras doenças. Adicionar ameixas à dieta é uma maneira fácil de alcançar esse equilíbrio — só escolha ameixas inteiras, e não sucos de ameixa, normalmente repletos de açúcar.