O trio mineral que ajuda a controlar a pressão arterial

Manter os minerais equilibrados no corpo é como cuidar dos fluidos de um carro. Sem a quantidade certa de fluido de freio, de transmissão ou de arrefecimento, o veículo acaba quebrando.

Com o corpo funciona parecido: sem quantidades adequadas de certos minerais, ele começa a dar sinais de mau funcionamento — e um dos mais comuns é a pressão arterial alta. Assim como se checa o nível dos fluidos periodicamente, vale acompanhar se esses minerais estão chegando em quantidade suficiente.

O trio que trabalha em time

Cálcio, magnésio e potássio atuam como um time para manter a pressão sob controle. Cada um tem um papel especializado, e os três se apoiam.

O cálcio sustenta a contração e a dilatação adequadas dos vasos sanguíneos — funciona como um sistema de freio, controlando a velocidade com que o sangue corre nas artérias.

O magnésio auxilia o cálcio em várias reações enzimáticas. É o ajudante da dupla.

O potássio ajuda os rins a filtrar líquido e sal, equilibrando o volume total de sangue, e permite os sinais elétricos que mantêm coração e músculos funcionando normalmente. Níveis baixos de potássio impactam diretamente o fluxo sanguíneo e a função cardiovascular.

Os sinais de que eles estão em falta

A deficiência costuma aparecer como pressão alta, mas não só:

• perda óssea e fraturas, quando falta cálcio
• fraqueza muscular e fadiga, quando falta magnésio ou potássio
• risco aumentado de pedras nos rins, quando o potássio está baixo

Como repor pela comida

Dá para restaurar o equilíbrio começando pela alimentação. Laticínios, salmão, verduras, leguminosas, bananas e batatas trazem quantidades substanciais desses nutrientes, e uma dieta equilibrada costuma dar conta do recado para a maioria das pessoas saudáveis.

Quem tem deficiência confirmada em exame pode precisar de um complemento — sempre com orientação médica. Tomar megadoses de qualquer mineral por conta própria pode causar efeito adverso.

No fim das contas, a mistura mineral certa mantém o corpo funcionando bem e ajuda a evitar problemas como a pressão alta. Foco em fontes alimentares de cálcio, magnésio e potássio, e acompanhamento periódico do status nutricional no sangue.